Työpäivä on tullut päätökseensä, ja lösähdät ensitöiksesi sohvalle. Olo on lopen uupunut. Lenkille lähtö on jäänyt välistä samasta syystä jo kolmena päivänä putkeen, ja jää tänäänkin. Ruokaakin pitäisi laittaa. Ei jaksa sitäkään. Helpompaa on vain tilata pizzat kotiinkuljetuksella.

Työ- tai koulupäivän jälkeinen väsymys on arkea valitettavan monelle. Syytä etsitään usein työn kuormittavuudesta, mutta vain harvoin ymmärretään tarkastella sitä, mitä lautasella on. Ehkä kuitenkin kannattaisi. Epäsäännöllinen ja riittämätön ravinnonsaanti on nimittäin yksi tehokkaimmista tavoista uuvuttaa itsensä.

"Työssäkäyvänä huippu-urheilijana minulla ei ole varaa olla jatkuvasti väsynyt."

Työssäkäyvänä huippu-urheilijana minulla ei ole varaa olla jatkuvasti väsynyt. Tai jos olenkin, on sen syytä johtua kovasta harjoittelusta eikä huonosta syömisestä. Vähintään viisi ateriaa päivässä ja jokaiselle aterialle hiilihydraatteja, laadukasta proteiinia ja jotakin värikästä. Se on resepti, joka toimii urheilijalle, ja tukee kenen tahansa muunkin arkista jaksamista. Annoskokoja tulee luonnollisesti säädellä energiankulutuksen mukaan, mutta säännölliset ja oikein koostetut ateriat luovat pohjan vireystilan säilymiselle läpi pitkän päivän.

Riittävästi proteiinia

Säännöllinen ja riittävä proteiininsaanti on yksi hyvinvointia ja jaksamista tukevan ravitsemuksen kulmakivistä. Enkä puhu nyt ainoastaan niistä, jotka haluavat kasvattaa lihaksiaan. Elimistömme nimittäin koostuu proteiineista, jotka uudistuvat jatkuvasti. Ravinnon proteiinit ylläpitävät ja edistävät tätä uudistustyötä ja auttavat siten tekemään kehostamme jaksavamman elämän jokaisella osa-alueella. Ilman riittävää proteiininsaantia kehityksen suunta on usein päinvastainen.

"Oma hyvinvointi lähtee pienistä arjen valinnoista."

Proteiinienkaan kanssa ei kuitenkaan kannata liioitella. Suurien kerta-annosten sijaan keskittyminen on hyvä suunnata säännöllisyyteen ja laatuun. Vähärasvaiset liha- ja maitotuotteet, kala ja kananmuna kuuluvat ravinnon laadukkaimpiin proteiininlähteisiin, joita on hyvä nauttia tasaisin väliajoin neljästä viiteen kertaan päivässä.

Oma hyvinvointi lähtee pienistä arjen valinnoista. Aloita niiden tekeminen lautaselta, niin virtaa riittää myös muihin hyviin valintoihin. Hyvä ruoka, parempi mieli!